■目標
体重85kg 現役＋10kg
8/26 開始 92.6kg
9/15 達成 90.0kg
■メモ
・筋トレしつつ走る。
・ 3、4時間に1度は食事を取る。極力固形物を食う。
・PFCバランス・公園で事が足りるので、ジムは極力契約しないでOK
・ワンタイムのジムがおすすめ、チケット制とか最高
・基本 ジム Big3 ベンチプレス、スクワット、デッドリフト・部位を意識する。
・飯食ってからが良い。
■荷物
シューズ 、タオル、着替、イヤホン
腕時計にストップウォッチあると便利そう ■メニュー 60分か90分
エアロバイク 20分 60回転以上 全部 15rep 3set(1set目を軽く)
下半身 体重の半分は負荷いける。
腹筋 足をあげる。胸 胸筋は深い腕立て伏せがよさげ
肩 電車がつらくなるからそんなにいらんw
背中 ラットプルダウン 15kg
エアロバイク
ランニングマシン 10分
■場所
コミュニティセンター 一回220円 21時まで
週2回で 月額880円
■食べ物 PFC
p タンパク質 1日65g 一食15-20g
f 脂質 40g-60g
c 炭水化物
一食450kcal p20g f22
たんぱく質 184g 736kcal
脂質 51g 455kcal
炭水化物 271g 1,083kcal
■体重（体脂肪）計測は風呂上がり
2023
9/17 89.4kg
9/15 90kg 8/26 92.6kg（41.8%）
