ダイエットの道2 85kgめざす。

 

■目標

 体重85kg 現役＋10kg

8/26 開始 92.6kg

9/15 達成 90.0kg

■メモ

・筋トレしつつ走る。

・ 3、4時間に1度は食事を取る。極力固形物を食う。

・PFCバランス

・公園で事が足りるので、ジムは極力契約しないでOK

・ワンタイムのジムがおすすめ、チケット制とか最高

・基本 ジム Big3 ベンチプレス、スクワット、デッドリフト

・部位を意識する。

・飯食ってからが良い。

■荷物

シューズ 、タオル、着替、イヤホン

腕時計にストップウォッチあると便利そう

■メニュー 60分か90分

エアロバイク 20分 60回転以上

全部 15rep 3set(1set目を軽く)

下半身 体重の半分は負荷いける。

腹筋 足をあげる。

胸 胸筋は深い腕立て伏せがよさげ

肩 電車がつらくなるからそんなにいらんw

背中 ラットプルダウン 15kg

 

エアロバイク 

ランニングマシン 10分

■場所

コミュニティセンター 一回220円 21時まで

週2回で 月額880円

■食べ物 PFC

p タンパク質 1日65g 一食15-20g

f 脂質 40g-60g

c 炭水化物

 一食450kcal p20g f22

たんぱく質　184g　736kcal

脂質　51g　455kcal

炭水化物　271g　1,083kcal

■体重（体脂肪）計測は風呂上がり

2023 

 9/17 89.4kg

 9/15 90kg

 8/26 92.6kg（41.8%）