ダイエットの道1 90kgを切りたい、開始時92.6kg

■目標

 体重90kg ひとまず

 Bカップありそうな胸を平らに

8/26 開始 92.6kg

9/15 達成 90.0kg

■メモ

・週1より週2位上が良いそう。

・太くしたいわけじゃないので軽く回数多く

・ 3、4時間に1度は食事を取る。極力固形物を食う。

・カロリー

・PFCバランス

・基本 自宅 スクワット、腕立て、腹筋

・基本 ジム Big3 ベンチプレス、スクワット、デッドリフト

・部位を意識する。

■準備

飯を食ってから行く

■荷物

シューズ 必須

タオル、着替、イヤホン

飲み物

腕時計にストップウォッチあると便利そう

ジャンプー 要らなそう

 

■メニュー 60分か90分

エアロバイク 20分 60回転キープ 負荷5

全部 15rep 3set(1set目を軽く)

下半身 体重の半分は負荷あって良さそう。

 レッグカール 40kg（30）

 レッグエクステンション 35kg（30）

腹筋

 マシンなし！！

胸

 ディクライン プレス 20kg（15）

肩

 ミリタリー プレス 10kg

背中

 ラットプルダウン 15kg

 

エアロバイク 

ランニングマシン 10分

■場所

コミュニティセンター 一回220円 21時まで

週2回で 月額880円

■食べ物 PFC

p タンパク質 1日65g 一食15-20g

f 脂質 40g-60g

c 炭水化物

 一食450kcal p20g f22

たんぱく質　184g　736kcal

脂質　51g　455kcal

炭水化物　271g　1,083kcal

■体重（体脂肪）計測は風呂上がり

2023 

9/14 昼休みのジョギング、筋トレ開始

9/3 小ジム バイクと足をメインでやる。

9/2 ジム 10r3sを一通りやる。

8/30

 ジム 19:00-21:00 予定 足重め 腕軽め

2023/08/27 92kg 41.2%

 筋肉痛がひどい ストレッチとダンベルで少し

2023/08/26 92.6kg（41.8%）

 ジム 15:30-16:56  初回重量軽め